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Sleep Apnea, Sleep disorder

有關睡眠障礙

很多醫學情況令患者經常驚醒或經常打瞌睡,這些都稱為睡眠障礙。常見的睡眠障礙包括失眠、睡眠窒息症、不寧腿症候群/多動症 (Restless Legs Syndrome) 等。如果懷疑自己有睡眠障礙, 請與醫生聯絡。

打鼾: 一種真正的滋擾

親愛的,您又打鼾了! 誰沒有受過鼻鼾聲的滋擾?

一般來說,我們吸氣時會打鼾,但是其實當我們呼氣,甚至一呼一吸時都會打鼾。

打鼾是因為在睡眠期間,上呼吸道的軟組織產生震動。鼾聲在60及100分貝之間,就像交談聲般,甚至如吸塵機或剪草機般嘈吵。

但是為什麼我們會打鼾呢?這是由於氣道不暢通,咽喉的組織或阻礙物能使空氣不能順利通過呼吸道及造成聲響。

遺傳固然是其中一個因素,其他因素,如肥胖、吸烟、飲酒、藥物或極度疲勞,都會導致打鼾。此外,我們仰睡時也很可能打鼾。

打鼾可能是睡眠窒息症的徵兆。然而只有專科醫生才可以作診斷。睡眠窒息症可以透過連續正氣壓睡眠呼吸機治療

最合適的午睡類型

小睡: 是必要還是奢侈?

有規律、愛午睡的人會懂得選擇適合自己的小睡類型。請謹記睡眠是快樂的源泉!短睡持續不足5分鐘,它並非真正的睡眠,卻是完全放鬆的一刻,讓我們抖擻精神,回復狀態。

運用正確的放鬆技巧及簡單的練習,可以在公共交通工具或在辦公室裡短睡。短睡有助刺激記憶及讓我們更易適應不同的環境。

「高效午睡」持續10至20分鐘,時間短卻非常有效用,因此十分受歡迎。中午來一個高效午睡不會影響你晚上的睡眠質素。它只屬於輕度的睡眠,讓你身體及智力充電。最理想的是在你剛要打瞌睡前,飲一杯咖啡! 在咖啡因發揮效力之前便去小睡!

「睡眠周期」午睡較常於周末進行,持續約90分鐘。一個睡眠周期午睡包括所有程度的睡眠 (簡單的、深沉的、快速眼動睡眠),讓我們從一周以來所累積的疲倦中恢復過來。只要你能夠迫自己早上醒來時儘快起牀,中午小睡比賴床更能令你消除疲勞。

監測我的連續正氣壓治療

現在你可在家裡使用睡眠呼吸機及鼻罩來作連續正氣壓治療。

首先,在你每晚入睡時,睡眠機會監測你呼吸暫停的次數,戴鼻罩的時間及呼吸節奏。技術人員可向你的醫生提供這些重要資料。

一般情況下,醫生會觀察你的進展,並確保你能否適應連續正氣壓治療。他們還會檢查你睡眠窒息的徵狀是否已經減少,和在白天你是否仍然嗜睡。連續正氣壓睡眠機治療也可以改善你的血壓。逐漸地你約見醫生的次數會較少。如果一切按計劃進行的話,通常每年約見醫生一次便足夠了。

如果你不確定連續正氣壓機的效能,你可以晚上在家量度血氧水平,或在治療時錄取數據(多導睡眠診斷儀或通氣診斷儀)。這些資料可以用來檢查窒息的次數是否減少和/或診斷潛在的睡眠障礙(不自主踢腳、嗜睡等)。

睡眠的黃金規則

要睡多久?什麼時間去睡 ?這是一個很個人的問題。嘗試聆聽及了解你的身體。

  • 當你的眼皮下垂、打呵欠、打顗丶眼睛刺痛丶… 是時候睡覺了。不要嚐試與睡意作對。
  • 在睡覺前,勿做運動及用熱水洗澡。體溫上升對睡眠沒有益處。請勿在傍晚食用刺激性的食品: 咖啡丶茶、維物命C丶含咖啡因的飲料、吸煙等等,也請勿收聽嘈吵的音樂及避免強光。
  • 避免過量進食高脂肪及蛋白質的晚餐,及飲用過量的酒精飲品。
  • 睡前保持有規律的生活!保持良好的狀態,不論早晚,保持有規律的睡眠時間。
  • 在睡前保持有規律的活動,因為有規律的生活能助你快速入睡。重新整理你的睡房,讓它看來更舒服、舒適及整潔。選購一張舒適的床。
  • 讓你的睡房在睡前或傍晚令溫度涼快些,可在晚上關掉暖氣。最佳的睡眠溫度為攝氏18至20度。在早上起床時,伸伸懶腰,然後慢慢起床。

我的心臟和血管

眾所周知,膽固醇、高血壓丶糖尿病丶吸煙丶過重、缺乏運動、壓力,都是危害心臟的因素 。其實不能忽略的,還有睡眠窒息症!

這些都會增加患上心臟病、中風(半身不遂)或動脈病變的風險 。
儘管我們對睡眠窒息症如何影響心血管疾病所知不多,不過肯定的是,窒息會促使動脈血管形成粥樣硬化,即沉積物逐漸阻塞血管 。 然而,每次窒息都會使血液中的氧氣含量降低,令心跳加快及血壓上升 。如果每晚出現數百次窒息,心臟便無法休息,超出正常的負荷。
事實上,有八成服用一種或多種藥物也未能控制病情的高血壓患者同時患有睡眠窒息症,這些患者可透過治療睡眠窒息症,從而降低血壓!
睡眠窒息症患者通常都有過胖、糖尿病或高膽固醇的情況。適量的減肥有助改善病情!
連續正氣壓睡眠機治療可減低心血管疾病的風險。