移至主內容
Dexcom, 血糖, diabetes, 糖尿病

相關血糖資訊

我們提供相關資料,讓您更了解糖尿病。

運動與糖尿

運動是保持身體健康的不二法門。

眾所週知,均衡飲食和適量運動是保持身體健康的不二法門。但原來保持適量和適當的運動對糖尿病情況的控制和預防也有著相當積極的作用。

根據美國糖尿病資訊交換中心發表的資料指出,運動對於糖尿病患者,尤其於二型糖尿病患者的好處包括:

  • 降低血糖及血壓
  • 改善身體對胰島素的敏感度,有效控制血糖
  • 保持骨骼及肌肉強健
  • 保持關節及身體柔韌度及靈活性,減少跌倒受傷的機會

 

怎樣開始做運動?

首先,我們需要制定一個運動計劃,以下是制定運動計劃時要考慮的地方:

  1. 選擇適合自己的運動:剛開始時,應選擇一些較溫和的運動,如步行。然後諮詢醫生的意見,是否應進行更劇烈的運動。
  2. 興趣:選擇一些感興趣的運動,這樣會使您更有恆心做運動。
  3. 同伴:如有一起結伴運動朋友,會令你較容易養成運動的習慣。

 

哪一類型的運動適合我?

對糖尿病患者來說:帶氧活動,伸展活動或是力量訓練的運動對肌肉及骨骼發展,改善平衡,及增加身體柔韌度也很有幫助。

患有糖尿併發症的人士特別注意,會增加眼部血管壓力的運動,如提升重物,或是容易造成腳傷的運動都應該避免,建議可選擇由游泳代替散步等陸上運動。

 

運動時,有甚麼需要注意?

1. 身體狀況: 血糖太高或太低皆不宜

運動前可先作血糖檢查,如果高於16度,或空腹血糖高於14度皆不適宜做運動,因為在此情況下運動可令血糖進一步提高; 如果血糖低於5.5度, 可於運動前先吃一份小食。

2. 服飾: 簡單舒服為主

腳部的保護對糖尿病患者特別重要,故此為避免運動時造成的傷口,可選擇穿上厚棉襪,鞋子也應選擇舒適的運動鞋。

3. 準備充足的小食及水

運動時應當注意不時補充水份,因為脫水會影響血糖; 另外,運動時也會消耗身體部分糖份,因此有機會出現血糖過低的情況。帶備小食可及時補充糖份。

 

運動後的檢查和處理

1. 血糖過低的處理

運動後若出現血糖過低(低於4度),可以出現徵狀例如抖震、頭痛、飢餓、煩躁、疲乏、暈炫等。處理血糖過低,可以嘗試喝半杯(4oz)果汁/一杯(8oz)牛奶,或者吃5-6塊硬糖果/1-2茶匙砂糖或蜜糖。15分鐘後量度血糖,仍低於4度的話,可再吃一份,直至回復正常水平。

2. 檢查腳部傷口

有些糖尿病患者出現糖尿併發症,例如雙腳神經麻木,而令腳部受傷而不自知,所以運動後應該檢查腳部有否弄成小傷口,避免延遲治理而令傷口惡化。

 

享受運動樂趣及成果

正接受胰島素或降血糖藥治療的人士,應該在制定運動計劃前徵詢主診醫生的意見,配合用餐用藥的時間和份量,以個人安全為大前提。良好及有效的運動計劃應該是循序漸進並持之以恆,由每天5-10分鐘的溫和運動,如飯後的散步開始,漸漸達到每星期運動150-200分鐘。只要將之培養成興趣和習慣,則可享受健康的快樂。

 

 

 

糖尿病與高血壓有著什麼特殊關係?

糖尿病與高血壓都是常見的都市病。

糖尿病與高血壓都是常見的都市病,也是一種相當複雜的新陳代謝疾病,關係在於它會引致血管硬化從而造成血管病變,如中風、心血管疾病、心臟病、高血壓及慢性腎衰竭等。患糖尿病同時得到高血壓的機會是非糖尿病患者的兩倍。如控制不理想,不僅會加重自身的疾病,還會增加患上各種慢性疾病的機會。

預防糖尿病併發症

諮詢家庭醫生,定期安排身體檢查。

為預防糖尿病併發症, 如糖尿腎、糖尿足及糖尿眼疾,您可參閱下表並諮詢家庭醫生,定期安排身體檢查。如有需要,您的家庭醫生會轉介您至有關專科接受檢查及治療。

預防併發症 預防方法

糖尿腎

每年進行腎功能檢查

糖尿足

學習護理足部的知識,每天觀察足部情況,例如趾甲內生、皮膚破損或潰瘍若有任何足部問題應向你的家庭醫生提出

糖尿眼疾

每年進行眼部檢驗